Mencegah Diabetes Melitus Sejak Dini: Langkah Sederhana Menuju Hidup Sehat

Mencegah Diabetes Melitus Sejak Dini: Langkah Sederhana Menuju Hidup Sehat

Oleh: Nasywa Durrun Ainaani

Sumber: Pexels

Diabetes mellitus merupakan salah satu penyakit kronis yang saat ini menjadi perhatian global, termasuk di Indonesia. Penyakit ini terjadi akibat gangguan metabolisme yang menyebabkan kadar gula dalam darah meningkat secara tidak normal. Jika tidak ditangani dengan baik, diabetes dapat menimbulkan berbagai komplikasi serius, seperti gangguan jantung, kerusakan ginjal, kebutaan, hingga amputasi. Oleh karena itu, upaya pencegahan sejak dini sangat penting dilakukan untuk menekan risiko dan dampak yang ditimbulkan oleh penyakit ini.

Diabetes terbagi menjadi beberapa tipe, namun yang paling umum adalah diabetes melitus tipe 1 dan tipe 2. Tipe 1 umumnya terjadi sejak usia anak-anak akibat pankreas tidak mampu memproduksi insulin. Sementara itu, diabetes melitus tipe 2 lebih banyak ditemukan pada usia dewasa, yang disebabkan oleh penurunan sensitivitas tubuh terhadap insulin. Pola hidup tidak sehat, seperti konsumsi gula berlebih, kurang aktivitas fisik, serta stres berkepanjangan, menjadi faktor risiko utama terjadinya diabetes tipe 2.

Langkah pertama dalam mencegah diabetes adalah menjaga pola makan yang sehat dan seimbang. Mengurangi konsumsi makanan dan minuman tinggi gula, lemak jenuh, dan kalori merupakan hal penting yang harus diperhatikan. WHO menyarankan agar konsumsi gula harian tidak melebihi 50 gram atau sekitar empat sendok makan. Sebagai gantinya, disarankan untuk mengonsumsi buah dan sayur segar, biji-bijian utuh, serta sumber protein rendah lemak yang kaya serat dan nutrisi.

Selain menjaga pola makan, aktivitas fisik yang teratur juga memiliki peran penting dalam pencegahan diabetes. Berolahraga selama minimal 30 menit setiap hari dapat membantu tubuh mengatur kadar gula darah secara alami serta meningkatkan sensitivitas insulin. Aktivitas fisik tidak selalu harus berat; berjalan kaki, bersepeda, atau melakukan senam ringan secara rutin sudah cukup memberikan manfaat besar bagi kesehatan.

Upaya pencegahan juga perlu didukung dengan pemeriksaan kadar gula darah secara berkala, terutama bagi individu yang memiliki faktor risiko seperti usia di atas 40 tahun, berat badan berlebih, atau riwayat keluarga dengan diabetes. Pemeriksaan ini dapat membantu mendeteksi kondisi pra-diabetes secara dini sehingga langkah intervensi dapat dilakukan sebelum penyakit berkembang lebih lanjut. Pemeriksaan dapat dilakukan secara mandiri maupun melalui fasilitas layanan kesehatan.

Manajemen stres juga tidak boleh diabaikan dalam upaya mencegah diabetes. Saat seseorang mengalami stres, tubuh akan melepaskan hormon kortisol yang dapat meningkatkan kadar gula darah. Oleh karena itu, penting untuk menjaga kesehatan mental melalui berbagai cara, seperti tidur yang cukup, berdoa atau bermeditasi, mengelola waktu dengan baik, serta menjaga komunikasi yang positif dengan orang-orang di sekitar.

Pencegahan diabetes akan lebih efektif apabila melibatkan peran aktif keluarga. Lingkungan keluarga merupakan tempat utama terbentuknya kebiasaan sehari-hari, termasuk pola makan dan aktivitas fisik. Dengan dukungan dan keterlibatan keluarga, upaya menjaga pola hidup sehat dapat lebih konsisten dan berkelanjutan. Keluarga juga dapat menjadi pengingat dan pendamping dalam menjadwalkan pemeriksaan rutin serta membantu menciptakan suasana yang mendukung gaya hidup sehat. Sebagai penutup, perlu disadari bahwa diabetes adalah penyakit yang tidak dapat disembuhkan, namun sangat mungkin dicegah. Melalui penerapan pola makan sehat, aktivitas fisik yang cukup, pemeriksaan kesehatan rutin, manajemen stres, dan dukungan keluarga, risiko terkena diabetes dapat ditekan secara signifikan. Mencegah lebih baik daripada mengobati, mari mulai hidup sehat dari sekarang, untuk masa depan yang lebih berkualitas dan bebas dari diabetes.